重庆鑫奶康母婴护理服务有限公司
SERVICE

服务平台

重庆产后修复瘦身有诀窍

  你知道产后最大的尴尬是什么嘛?让两位宝妈告诉你:

  宝妈姗姗:生完孩子4个月坐公交车,一上车司机就喊:哪位乘客给孕妇让个座,有三人站起来给我让座,我感动(羞愧)的都快哭了!

  宝妈晓露:产后因为需要喂奶所以每天吃的很多,生完宝宝都六个月了,有一次去孕婴店买东西,店员对我说:姐姐,你怀孕有6、7个月了吧?我了个去,我真想骂她眼瞎,但低头看看自己的肚子,默默的走开了……

  原谅重庆产后修复小编我不厚道的笑了……因为我也曾有过同样的遭遇啊啊!

  在全民宝贝计划前几天的话题“产后最让你苦恼的后遗症是什么?”很多宝妈留言产后肥胖:

  花生:绝对是剩下的一堆肉啊!肚子一大块肉……

  差不多:肥肉肥肉,还有抑郁!

  初夏:娃生了,肚子还在……

  我是张咩咩:肚子上的游泳圈!

  summer:腰肥屁股大……

  陈玉竹:胖呀[抓狂],满身的大肥肉!

  同是十月怀胎,大家一起啃猪蹄喝鸡汤,为什么爱豆们产后晒照就好似一秒就缩回了肚子,回到了没怀孕前,而相比于作为普通人的宝妈,产后无处躲藏的水桶腰则让人囧相百出。

  生完孩子后,小编也是这样的水桶腰,可是现在捏,我已经瘦下来了!别问我是怎么瘦下来的,你们不问,我也会告诉你们的!谁让你们是我最好的闺蜜呢?

  最近,一位新妈妈拒绝给宝宝母乳,为此还和家人闹得不愉快,跟小编倾诉。小编问:你为什么要拒绝母乳呢?新妈妈说:她的工作是模特,所以想快点瘦身好工作,喂奶需要吃很多东西减肥就遥遥无期了!

  听了这位妈妈的话,小编想说:木常识,很可怕!母乳其实可以帮助瘦身的,知道不傻瓜?

  也许在很多人的意识里,给宝宝哺乳就需要吃很多高热量的食物,尤其是奶水不足的妈妈,狂喝各种营养汤,小编就听说有的妈妈吃饭都是用盆的,一顿一大盆鱼汤啥的,再吃主食,肉和菜,胃就越撑越大,吃少一点都觉得饿,于是体重一直居高不下!所以很多人都会以为喂奶会导致肥胖!

  其实,哺乳时可以帮助减肥的,不信请往下看!

  产后之所以不好减肥,有两个原因,一是:进补,二是:运动量减少。

  产后身体亏虚,坐月子进补,活动又少,再加上好几个月的产假,所以体内的热量和脂肪消耗的少,而又有更多的机会吃,所以减肥很难!

  哺乳为什么会帮助减肥呢?

  很简单,因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡,4、5克脂肪,每天泌乳850毫升可消耗热能800千卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。

  在哺乳期的前三个月,新妈妈体内存储的脂肪可通过哺乳每天消耗掉418-628大卡的数量,作为一名正常活动的哺乳期女性,每天还需要靠做家务和运动另外消耗掉2-2、3千卡的热量。

  对比生产一个月后哺乳和不哺乳的新妈妈消耗的热量,哺乳的妈妈要比不哺乳的妈妈多消耗掉75-81千卡的热量。

  哺乳过程中,消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说,采取母乳喂养方式哺乳,腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

  产后瘦身计划!

  1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

  在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。

  在宝宝出生6周后,你的身体已经基本复原,和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式,你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。

  这个过程有时需要10个月到1年的时间,最好的速度是每周减重0、5~1千克。因为短时间过快的体重变化,不仅会让你的身体吃不消,还可能会影响你的乳汁质量,从而影响宝宝的成长。

  其实要知道,坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量,所以,当你给宝宝断奶时,往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

  2、控制能量平衡,养成正确的饮食习惯

  无论你是否打算减肥,养成早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。

  早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗,到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。同时,你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

  午餐一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,"晚吃适量"就难以做到了。

  晚餐要适量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保证足够的汤汁,不一定是荤汤,可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉,妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。

  但是因为晚上运动减少,如果早中餐没有吃好,导致晚餐吃得过多,就会造成能量过多储存转化成脂肪,不利于你的减肥大计了。

  3、适量的运动很重要

  适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,比如在吃过晚饭后半小时快步走,产后体操等!

  4、不吃甜食

  糖是能量的主要来源之一,但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的,而甜食多为单糖和双糖,容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食,就可能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

  5、进食速度要慢

  你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。

  所以,进食速度要慢,可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

  6、保证食物的多样性

  注意食物的多样性,至少不要连续2天吃同样的食物,有利于为你保证营养的均衡,使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。

  你每天的食物需要包括:

  一日三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,每天一个新鲜的水果,并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉),同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和每周2~3次的粗粮,以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。

  推荐几种下奶不胖的食物:

  黑芝麻:黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

  虾:鲜虾炒、烧、炖皆可。

  鲤鱼:鲤鱼汤

  丝瓜:丝瓜去皮,可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

  木瓜:木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

  小米粥:可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者;尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

  紫米粥:紫米比一般的白米营养价值要高一些,富含铁、锌、锰、铜等微量元素,其蛋白质含量要高30%,脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

  小编碎碎念:

  虽说因生娃而变胖,确实情有可原,但不得不承认,咱大部分女人还是很想回到怀孕前的样子滴,因为决定咱能穿什么衣服的,不是口袋里的钱,而是身材呐!而且瘦了确实更健康!

  真心想减肥的人,不要问“多久能瘦下来”这种短视的问题。只要记住:瘦身没有捷径,你挥洒的汗水一定会回报你!

  最后祝每个宝妈都可以告别大粗腿,水桶腰,辣到底!