重庆鑫奶康母婴护理服务有限公司
SERVICE

服务平台

怎样才能让产后肚子松松垮垮

  腹直肌分离恢复不好,造成最大的问题是遗留非常难看的肚腩,并可伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。

  怀孕到妊娠,女性的腹直肌被迫“训练”,结果比未生育前拉长50%,随着子宫内胎儿逐渐增大,腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,直到腹直肌被扯开,称之为“腹直肌分离”。

  30-90%的孕妇会出现腹直肌分离,如果没有目的性的干预,即使坐完“月子”(即产褥期,约6~8周),仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。第二次妊娠的时候,腹直肌分离的程度会加大。

  腹直肌分离恢复不好,造成最大的问题是遗留非常难看的肚腩,并可伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。下面让重庆产后修复告诉你怎样预防吧。

  腹直肌分离的预防:

  1、孕前必须经过体育锻炼,腹部的肌肉锻炼,可以增加腹部肌腱的韧性。

  2、孕前、孕中,乃至孕后,饮食需要均衡,不要过份食用高甜高热量的食物,而鱼、肉、豆、蛋奶这些利于肌腱的蛋白质则需要丰富。

  3、孕中要进行体重控制,不能狂吃狂长膘(营养是给胎儿的,不是给你肚皮肥肉的)。

  4、孕期也需要进行家务或运动。适量健身,增加心肺功能、为胎人增加输氧运氧能力的同时,也能减少自身脂肪。

  5、要考虑多胎和高龄生育更易发生腹直肌分离。

  产后如何自己判断腹直肌分离程度?

  1、平躺仰卧,屈膝,露出腹部;

  2、左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。

  3、上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

  4、自我诊断:2指以内为正常,2-3指间建议通过运动改善,3指以上建议就医。

  重庆产后修复、产后丰胸、修复妊娠纹、产后瘦身保健、重庆产后恢复等请到“重庆鑫奶康母婴护理服务有限公司”